SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Proszę o pomoc w doborze diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g 43/31/8 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-10 18:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kasza gryczana 80g/10/2/51/269 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g/16/1/0/74 Olej lniany 10g/0/10/0/90 ogórek cały ŁĄCZNIE: 165/26/13/51/433 17.00 - 18.00 trening bezpośrednio po treningu Miód pszczeli 20g/0/0/16/65 prysznic a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-12-08 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2017-11-21 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już ciężarem roboczym ;-) pośladki na większą liczbę powtórzeń, dużo przytrzymań i dobrze weszło. Po treningu rozciąganie i różne mobilizacje, dobrze się w końcu poruszać, humor zaraz lepszy. Dieta: - banan, pieczywo z serem twarogowym - placek owsiany z kiwi, śliwkami i [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17825 Data: 2017-03-21 21:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysoki88 - poprawa.

    Post
    Trening dla początkujących

    1.05.2014 Dziń dziecka, dostałem czekoladę Lindt 85%/-)_ i kupiłem sobie dwa kejsy to telefonu, jeden w PL drugi w Hongkongu;) Na dzień dziecka. Napisałem tu 4 posty z zaległych dni i cały dzień w sumie odpoczywałem bo o 11 odbył się... TRENING :) Dziś wycieczka biegowa, +2km względem ostatniej. Dla mojej dziewczyny był to rekord życiowy, dla [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13965 Data: 2014-06-01 21:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejny trening pleców zaliczony w 100%. Wczoraj cały dzień spędziłem na drabinie i miałem obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-15 21:26:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • yelen95 / " Walcząc o marzenia! "

    Post
    Trening dla początkujących

    Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2014-04-07 15:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 40-tka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13889 Data: 2016-03-12 19:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    siema ziomy,chciałem zapytac jaki byl wasz najbardziej intensywny najciezszy trening jaki kiedykolwiek odbyliscie?z czego sie skladal dokladnie, jak sie po nim czuliscie czy bolala was glowa np zawroty głowy itp? ja ostatnio wiedzdac ze ni ebede cwiczyl przez 3 tygodnie bo wyjezdzam ,robilem se trening zycia,czyli 4 godziny na silowni nonstop, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-21 01:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wpadam tutaj - ostatnio remont tak się nawarstwił, że nie mam czasu na trening. Micha nie liczona, ale zdrowa. Tak też będzie jakiś czas, treningi wypadły, za to sporo takich domowy aerobów :-D Jutro już wreszcie podźwigam, ostatnio siadaniem się zajmuję :-D namiętnie ćwiczę, czuję blokadę psychiczną jeśli tak to mogę nazwać, Night - [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 21:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wouej – marzenia ściętej głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie byłem 2 dni na treningu bo zwyczajnie mi się nie chciało. Straszny leń we mnie wstąpił i całe 2 dni oglądałem seriale. Można powiedzieć, że dziś się zmusiłem do pójścia na siłkę i nie żałuję. Zrobiłem dobry trening nóg z progresem. Jutro już ogień, bez lenistwa. Najpierw poszła łydka i tutaj nie notuje wyników. Robię do zamordowania. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8335 Data: 2015-09-04 23:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch brzuszki(możliwie maxymalne napięcie mięśni) 15/15/15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 10/10/10, ---------------------- ogólnie trening poszedł dobrze ale mam pytania do Mawashiego: Ten trening mam robić obwodowo (czyli najpierw wszystkie cwiczenia jedna seria potem 2 seria?)' Aha i czy mam trenowac [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 15:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann- cycling

    Post
    Strength & Endurance

    powracam z regularnymi wypiskami. mam nadzieję, że uda się ogarnąć treningowo i przede wszystkim z jedzeniem. Waga na pewno poszła w gore. Nawet nie sprawdzam.ogolnie jestem na siebie. co chwile coś. :-( ostatnio brak mi samodyscypliny. Dzień 23.12.2019 Przez ostatnie dni zmagałam się z zatokami. Jak próbowałam robić pompki to po chwili kręciło [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 11882 Data: 2019-12-23 10:20:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Bieganie + Sylwetka + Dieta

    Post
    Inne dyscypliny

    1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-06-23 11:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 56 Dzisiaj pierwszy trening klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 22:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,1 km - cienizna w porównaniu do poniedziałku.... Czas trwania treningu: 130 min Pompa - 3/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 7/10 Dodatkowo zacząłem się stołować na małych talerzach aby zwiększyć wizualnie sytość dań. nie wiem czy to [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19831 Data: 2014-02-06 13:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj ogarnęłam ostatni - zaległy trening z cyklu 4go no i w domu było właśnie tak: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 14/15/12/12/11 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 10/11/10/11/11 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 20/22/23/22/20 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 33/34/36/34/32 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 07:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Od paru dni czuje wewnetrzny wk***, znaczy że @ sie zbliza... ale nie sądziłam, że tyle energii ów wk*** mi da :D Dziś całkiem fajnie się cwiczyło, ciężko ale fajnie :D trening B 1) plank max czas 26s, 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 08:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni zmieniam również dawke Euthyroxu (wg zalecen endo) przechodze z 88 na 100. Kurcze niektórzy chudną od samego wyczyszczenia michy... buu...buu Za kare :)) ide robić trening "A" - potem dorzuce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35dcef68b5754ff0a2576b477e0865f5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/460f8a1a9eff48a8bacd20933bc094fd.png O matko [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 07:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie potrzeba przebywania na powietrzu.. 2 dni temu godzinka badmintona, wczoraj długi spacer, dziś godzinka tenisa... Mam parcie na słońce, a jutro ma być brzydko więc trening jutro :D Dokucza mi głód na niższych węglach %-) Wrzucam miche, robie jedzonko i do roboty ;( Miłej sobotki [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)